자기계발 건강정보 습관 공부방법

‘어려 보인다’라는 립서비스가 요즘은 최고의 칭찬이라는데…

연예인들뿐만 아니라 일반인들도 나이보다 젊어 보이려고 운동하고, 좋은 음식 먹고, 시술도 받는다는 현실 모두 잘 알고 있죠?

그렇지만 우리가 평소 아무렇지 않게 반복하는 행동이 노화를 가속시킬 수 있다는 사실은 알고 계셨나요?

이런 노화를 부르는 습관만 줄여도 젊음을 제 모습대로 유지할 수 있다는데, 어떤 습관들이 취약한지 여기저기서 끌어 모아 정리해보겠습니다.

1) 무의식적 TV를 오래 시청하는 습관

연구 결과로는 TV를 시청하는 동안 사람의 기대 수명이 시간마다 22분씩 (와우~! 이렇게 씩이나?) 줄어든다는 충격적인 결과가 나왔다고 한다. (한 해 10번도 안 보는 나 같은 넘은, 도대체 몇 살까지 말도 안되게 살아야…?ㅎㄷㄷ)

전문가들은 앉거나 누워서 TV를 시청할 경우, 30분마다 일어나서 걷기 운동을 해주는 것이 좋다고 한다.

사무실에서도 마찬가지다. 사무실에서 대부분의 시간을 보내는데, 간단한 스트레칭을 자주 해주는 것이야말로 젊음을 유지하는 돈 안 드는 습관이다.

2) 지나친 난방

인공 난방을 과도하게 사용하면 실내 공기가 매우 건조해진다. 이럴 경우 피부나 머리카락도 메마르고, 결과적으로 수분을 앗아가 더 많은 주름을 만드는 환경이 조성된다. 집에서는 난방 대신 옷을 두껍게 입고 지내는 것이 난방비 절약과 젊음 유지의 일석이조 효과를 얻을 수 있다. (이게 맞는 야그임?)

3) 자외선에 피부 노출

자외선에 과다 노출은 피부 노화의 가장 큰 적이다. 외출 때에는 반드시 자외선 차단제를 바르고, 구름이 많은 날이라도 자외선은 20%밖에 차단되지 않으므로, 모자나 양산, 선크림을 바르는 것이 좋다.

4) 옆으로 누워 자는 자세

수면 전문가들은 똑바로 누워 허리를 펴고 자는 것이 젊음 유지에 가장 좋은 자세라고 말한다. (이것도 처음 듣는 말일세~?) 옆으로 자게 되면, 뺨이나 턱 등이 베개에 밤새 눌리기 때문에 주름이 쉽게 생길 수 있다고 한다.

5) 다량의 설탕 섭취

설탕은 신체 노화 프로세스의 가속도를 높인다. 과다 섭취하면 피부가 둔탁해지고 주름이 만들어지는 피부 노화뿐만 아니라, 비만, 당뇨, 심장질환으로도 이어질 수 있기 때문에 최소한만 섭취해야 한다.

6) 음료 마실 때 빨대 사용 습관

습관적으로 주스나 음료 등을 빨대로 마시는 행동은 입 주위의 주름을 만든다. 이는 흡연자들에게도 해당하는 사항이다. 주름 없는 팽팽한 입아귀를 유지하려면 꼭 컵을 사용하자.

(벤자민 버튼의 시간은 거꾸로~~)

7) 저지방 다이어트

주름방지를 위해서는 부드럽고 유연한 피부 유지에 좋은 오메가3 지방산의 섭취가 필수적이다. 하지만 저지방 다이어트를 하면 피부의 조기 노화가 올 수 있는데, 이를 방지하려면 다이어트를 하더라도 필수 영양분이 부족해지지 않도록 식단을 잘 구성할 필요가 있다.

단기간 내 무리한 다이어트는 노화뿐 아니라 신체에 상당한 스트레스를 주기 때문에, 가급적 충분한 기간을 가지고 점진적으로 해나가는 것이 좋다.

8) 수면 부족

일반 성인의 신체는 하루 7시간의 수면을 필요로 한다. 수면 부족은 염증을 악화시키는 코르티졸 수준이 증가하고, 피부 노화를 유발하는 불량 콜라겐 생성을 촉진할 수 있다.

대학병원 의료센터의 연구에 의하면, 수면 부족은 여러 환경 스트레스로부터 피부가 손상을 받을 때, 회복 속도를 더디게 만든다고 한다.

아름답고 완벽한 피부를 원한다면, 수면을 최우선 순위로 두고 하루 7~9시간의 수면을 취하란다.ㅎ

9) 과도한 스트레스

만성 스트레스는 노화 과정을 가속하는 주범이다. 운동이나 취미 활동을 통해 이를 잘 관리하는 것이 중요하다.

10) 나쁜 자세

삐딱한 자세로 앉는 습관은 허리뼈를 휘게 만들고, 결과적으로 근육이나 뼈를 비정상적인 긴장상태로 만든다. 이런 손상은 통증 및 피로 발생과 함께 영구적 변형을 일으킬 수 있다.

의자에 앉을 때는 허리를 바르게 펴고, 턱을 당기는 자세를 유지하는 것이 좋다.

위에 열거한 것 이외의 기본 습관으로는,

① 물을 자주 마시지 않는다.

② 잦은 흡연과 음주!

③ 평소 찡그리고 찌푸린 인상!

④ 엎드려 자는 습관

⑤ 불면증을 고치지 않고 잠을 제대로 못 잔다.

⑥ 정크푸드 과다 섭취

과학 뉴스 미디어 ‘Science Alert’ (2018. 12. 24일자)가 소개한, 2018년에 밝혀진 새로운 과학적 사실들을 간략하게 살펴보자.

1) 하늘에서 바이러스가 쏟아지고 있다

하늘엔 대량의 미생물이 부유하고 있으며 비와 함께 땅으로 쏟아진다는 충격적인 조사 결과가 보고되었다. 대기 경계층 1㎡당 8억개 이상의 바이러스를 쏟아 붓고 있다니 놀라운 사실이다. 우리는 실제로 상상 이상의 미생물에 둘러싸여 살고 있다.

2) 3명의 뇌를 연결하고 아이디어를 공유

뇌의 활동을 기록하는 뇌전도와 전자석에 자극을 주는 경두개 자기자극법을 조합한 브레인넷 Brain Net을 사용하여, 뇌신경 학자들은 3명의 인간을 연결하고 생각을 공유하는데 성공했다고 한다.

연결된 팀은 테트리스 게임을 할 수 있었고, 더 많은 사람을 접속할 수 있을 것으로 기대하고 있다.

3) 인간과 양의 하이브리드 배아

2월에 인간과 양의 하이브리드 배아가 세계 최초로 만들어졌다. 양 세포 1만 개당 인간의 세포가 1개 정도 포함된 키메라 배아로서, 이번에는 발생 후 28일만에 파괴되었지만, 언젠가는 이식용 장기의 공급원이 될 가능성을 가지고 있다고 한다.

4) 맹금류는 산불을 확대시킨다

무더위 때문에 2018년은 세계 각지에서 대규모 산불이 발생했다. 그 중 호주에서는 솔개나 매 같은 맹금류가 고의로 불을 퍼트린다는 놀라운 사실이 보고되었다. 새들이 불이 붙은 나뭇가지를 주워 불이 없는 장소에 떨어뜨리고 있다는 사실.

믿기 어려운 이야기지만 원주민 사이에서는 오래 전부터 구전되어 온 것이라고 한다.

5) 지구 내부에 거대한 생물권이 존재한다

발 밑 땅 아주 깊은 곳에도 많은 생명이 있는 것으로 밝혀졌다. 12월에 발표된 연구에 의하면, 지하에는 ‘지하 생물권’이라고 불러야 할 만큼 대량의 생명이 존재한다고 하며, 그 넓이는 무려 바다 면적의 2배라고 한다.

세계 52개국 1,000여 명의 과학자가 참여한 연구에서, 땅속 깊이 숨어있는 다양한 미생물이나 단세포 생물 등이 발견되고 있어 앞으로의 연구 성과가 기대된다.

6) 멕시코 세계 최대 수중 동굴

유카탄 반도에 있는 세계 최대 수중 동굴 ‘Sac Actun’에는 많은 고고학적 유물이 잠자고 있는 보물창고다.

조사에서 고대 마야문명의 유적을 비롯해, 빙하기에 살던 고대의 코끼리와 대형 나무늘보의 뼈 등 귀중한 것들이 다수 발견되었다.

7) 박테리아는 죽은 동료의 DNA를 낚는다

세균은 다른 생물의 유전 물질을 자신의 DNA에 통합하는 구조를 가지고 있지만, 2018년에는 균체에서 뻗은 털을 사용하여 DNA를 모으는 모습이 촬영되었다. 그 모습은 마치 낚시처럼 보였다.

죽은 세균에서는 DNA가 방출되고, 살아있는 세균은 그것을 모아 항생제 내성 등을 얻는 것이다.

8) 항우울제와 미생물의 항생제 내성

미생물의 항생제 내성은 세계적으로 큰 문제가 되고 있지만, 항우울제의 일종인 플루옥세틴이 그 문제에 관여하고 있는 것으로 밝혀졌다. 플루옥세틴은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제지만, 이 농도가 높을수록 미생물이 항생제 성분을 얻는 시간이 빨라지고 더 높은 내성을 갖게 된다고 한다.

최근에는 하수를 통해 이 성분이 환경에 유출되고 있다는 지적이 있어서 조속한 대책이 필요하다.

9) 미토콘드리아도 부계 유전한다

생물학의 상식을 뒤집는 충격적인 논문이 2018년 11월 발표되었다. 우리의 세포에 있는 미토콘드리아는 어머니로부터 자식에게 전해지지만, 아버지의 미토콘드리아 DNA를 일부 물려받은 소년이 발견된 것이다.

인간에게 이 같은 현상이 발견된 것은 세계 최초였지만, 연구에 따르면 실제로는 그리 드문 일이 아닐 가능성도 있다고 한다. 교과서를 고쳐 써야 할 대발견이다.

10) 바다에 사는 작은 생물이 큰 흐름을 만들어 내고 있다

4월에 발표된 연구에는, 작은 동물 플랑크톤의 거대한 무리가 바다에서 큰 물의 흐름을 만들어 내고 있을 가능성이 있다고 한다.

동물 플랑크톤의 원주형 무리는 매일 해수면과 해저를 왕복하고 있으며, 그 이동에 의해 바닷속의 소용돌이와 물결을 일으키고 있다는 지적이다.

출처 : <Twilight Channel> <Tora>

물은 우리 몸의 70%를 차지하고 있는데, 몸에 수분이 부족할 경우 각종 이상 증상이 생겨나게 됩니다.

이 증상들은 대부분 물을 충분히 마실 경우 자연적으로 완화되지만, 장기적으로 그런 상태가 지속되면 치명적인 건강 이상을 불러올 수도 있답니다. 오늘은 물 섭취량이 부족할 때 몸에서 나타나는 사전 징후들을 찾아 정리해보죠. 몸 속의 수분은 건강의 기본 중의 기본입니다. 항상 관찰하고 주의하소서.

1) 입안이 마른다

이것은 탈수와는 다른 형태로, 물 섭취 부족을 나타내는 하나의 시그널입니다. 물은 구강 내부와 목이 건조해지며 발생할 수 있는 자극을 완화하는 윤활유 역할을 합니다. 물을 부족하게 마시면 입에서 냄새가 나거나, 입속 세균이 번식하기 쉬운 조건이 만들어집니다.

2) 현기증이 난다

몸 속에 수분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 이때 물을 마시지 않으면 속이 메스껍고 온몸에 맥이 풀리는 느낌을 받을 수 있지요. 평소 충분히 물을 섭취하여 예방하는 것이 중요하고, 특히 격렬한 운동을 할 때에는 중간에 반드시 물을 마셔야 합니다.

3) 두통에 시달린다

수분 부족은 잦은 두통을 일으킵니다. 두통은 몸이 수분을 필요로 한다는 명확한 증상이며, 탈수로 인한 두통은 뇌에 혈액과 산소 공급이 줄면서 나타나는데, 이때는 물을 섭취하는 것만으로도 증상이 완화됩니다.

4) 소변의 색이 진해진다

소변의 색은 건강을 가늠할 수 있는 시그널이지요. 갑자기 색이 진해진 경우라면 몸에 수분이 부족하다는 경고로, 수분과 비타민을 공급하면 맑은 소변으로 금방 바뀝니다. 그리고 소변의 주기가 많이 길어질 경우, 탈수 증상의 전조 시그널로 볼 수 있습니다.

5) 새벽에 자주 깬다

충분한 수분 섭취는 몸에 활력을 주고 건강한 상태를 유지하게 합니다. 반대로 몸 속 수분이 부족하면 자주 피로감을 느끼고 편안한 잠을 잘 수 없게 됩니다.

몸은 물의 섭취가 부족하면 혈액에서 수분을 끌어다 사용하는데, 이는 산소 부족을 일으켜 몸을 무기력하게 만들 수 있답니다. 자다가 새벽에 자주 깬다면 물 섭취량을 늘리고, 커피 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6) 갈증과 배고픔을 혼동한다

배가 고플 때 물을 마시면 배고픔이 가시는 경우가 있지요? 이는 갈증과 배고픔을 혼동하여 몸 속 수분이 부족한 상태에서는 신체의 필수 기능들이 통제되고, 바로 이때 갈증의 감각과 배고픔을 느끼는 감각이 혼동을 일으킬 수 있답니다.

충분한 물을 마시지 않으면 위장 점액이 약해지고, 증상이 반복되면 소화불량이나 속쓰림 등의 질환으로 발전될 수 있습니다.

7) 혈압에 영향을 미친다

건강한 사람은 80~120mmHg의 혈압을 유지합니다. 만약 고혈압이 아님에도 평소보다 혈압이 높아졌다면 체내 수분 부족을 의심해봐야 합니다. 수분 부족은 몸속 나트륨 농도가 올라가면서 혈액 속의 수분이 줄어들어 혈압이 상승하기 때문이지요.

반대로 수분이 부족할 경우 거꾸로 혈압 강하를 일으키기도 합니다. 혈압의 균형을 유지하려면 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

8) 피부가 건조해진다

수분 부족은 피부 보습력을 떨어뜨리게 되고 부족 현상이 지속되면 건성 피부로 변하는데, 이는 피부로 드러나는 탈수 증상이라고 할 수 있습니다. 수분 부족으로 혈액의 점성이 높아지면 이는 곧 피부의 탄력을 떨어뜨리면서 피부 노화를 촉진하게 됩니다.

9) 만성 갈증

갈증은 몸에 수분이 부족하다는 가장 명확한 시그널입니다. 평상시 갈증을 자주 느끼거나 입안이 건조하다면 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 이때 물 대신 탄산음료나 커피, 알코올 등을 마시면, 이는 일시적 완화 효과만 줄 뿐 결국 더 강한 갈증을 느끼게 만듭니다. 갈증을 느낀다면 물을 마시는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있습니다.

출처 : <정보비타민> <크랜베리TV> <생활의정석>