자기계발 건강정보 습관 공부방법

요즘은 스포츠, 운동과 건강 관련한 글들이 인기가 많은 모양입니다. 오늘은 스포츠, 운동과 체육, 학습, 일에 대한 전문가들의 연구 결과와 의견을 정리해보겠습니다.

일도 많고 날도 더워 전혀 운동을 못해~

요새 공부할 게 많아서 운동할 시간이 없네.

운동할 짬이 어디 있어? 수능이 몇 달 남았다고!

위의 말은 모두 틀렸다!

'공부나 일을 잘하려면, 시간을 내서 운동을 하라!'

운동은 몸만 튼튼하게 만드는 게 아니라, 뇌도 건강하게 만든다는 연구로부터 시작해 보죠.

1995년 칼 코트만 교수는 신경세포에서 생산되는 단백질인 BDNF(뇌유래 신경영양인자)가 운동을 할 때 증가됨을 발견했다. 당시까지는 BDNF가 뭔지 정확하게 규명하지 못했다. 하지만 이후 뇌과학이 발달함에 따라 BDNF의 엄청난 효능이 밝혀졌다.

BDNF는 뇌의 시냅스 근처의 저장소에 모여 있다가 혈액을 펌프질할 때 분비되는 단백질로서, 새로운 신경세포를 생성하고, 기존 신경세포를 보호하며, 시냅스 연결을 촉진하는, 뇌의 가소성에 핵심적인 역할을 한다. 즉, 학습과 기억력 향상의 가장 중요한 토대를 마련해 주는 것이다.

이 BDNF는 운동할 때 생성된다. 운동할 때 생겨나는 신경세포들은 다른 세포들을 자극함으로써 장기상승작용(LTP)이라는 현상이 잘 되도록 돕는다. 장기상승작용은 학습과 기억의 기반을 만드는 주요 세포 메커니즘 가운데 하나로 여겨진다.

▶운동은 학습과 일의 효율을 올려주는 매우 훌륭한 조력자이다. - 칼 코트만 교수 -

▶BDNF는 사람의 학습과 기억에 있어 가장 중요한 토대를 마련해준다. - 페드로 버킨스타인 교수 -

2005년 한 연구는 러닝머신에서 30분만 달려도 창의성이 개선되고, 그 효과가 약 2시간 동안 지속된다고 밝혔고, 또 다른 연구에서는 단 3분간의 전력 질주로 기억력이 20% 향상됨을 밝혔다.

또한, 뇌 속의 해마가 운동으로 건강하고 더 젊은 상태로 회복된다는 사실도 밝혀졌다. 해마는 기억과 학습을 관장한다. 그리고 운동을 하면 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 신경화학물질 생성을 증가시키는데, 이것이 집중력, 뇌의 각성 상태, 기분 전환, 긍정적 태도 강화, 인내심과 자제력 등을 높이는 역할을 한다.

캐나다의 시티파크 고등학교는 학습장애자를 위한 대안학교이다. 이 학교에서는 수업 시작 전 20분간 러닝머신과 자전거 운동을 했는데, 5개월 후 거의 모든 학생의 독해력, 작문, 수학 점수가 향상되었다.

복습해보자. BDNF가 언제 만들어진다고?

운동할 때다!

▷간단히 정리하면, 운동은 사람의 뇌가 공부를 잘할 수 있도록 최상의 조건을 제공하는 것입니다. - 신영준 박사 -

▷뇌 건강에 더 큰 호전을 가져다준 운동은 근력 운동보다는 유산소 운동이었습니다. - 고영성 작가 -

아직도 공부하느라 운동할 시간이 없다고 말할 텐가? 정녕 공부를 잘하고 싶은가?

간단하다. 공부하기 전에 뛰어라!

운동이야말로 완벽한 공부를 위한 최고의 전략이다.

운동은 시간이 나서 하는 게 아니라, 시간을 내서 해야 하는 것이다.

고영성, 신영준의 <완벽한 공부법>을 참고

NASA가 20년 넘게 '화초가 공기의 질에 미치는 영향'에 대해 연구한 결과, 천연 공기정화장치 역할을 하는 실내용 화초 20여 가지를 발표했습니다. 이 연구는 우주인들의 정상적인 활동을 위해, 우주정거장에서 공기 정화방법을 찾기 위한 것이었지요.

이 연구 결과를 토대로, 미국 폭스뉴스가 '실내 독소를 제거하는 화초 14가지'를 재구성하여 소개하는 보도를 했습니다.

1) 대나무 : 실내의 벤젠과 트리클로로에틸렌, 포름알데히드를 제거하는 효과가 있다.

2) 고무나무 : 새로이 화초를 키우는 사람들이 쉽게 키울 수 있는 이 나무는 포름알데히드 제거효과가 크다.

3) 알로에 베라 : 아프리카 원산의 백합과 다년초 식물로, 잎을 자르면 나오는 맑은 젤 형태의 수액이 일광 화상이나 관절염 치료제로 사용된다. 이런 치료 효과 외에, 집안의 포름알데히드를 제거하는 데 도움이 된다.

4) 거베라 : 거의 모든 실내의 독소를 제거하는 효능을 가지고 있다.

5) 서양 담쟁이 넝굴 : 실내에서도 잘 자라는 이 넝굴식물은 벤젠과 포름알데히드를 잘 제거한다.

6) 종려나무 : 종려죽이라고도 불리는 이 나무는 실내 공기 독소 뿐만 아니라, 집안의 암 유발 인자들을 없애는 효과도 탁월하다.

7) 아레카 야자 : 가시가 없는 야자의 일종으로, 실내에 쌓여 있는 독소를 제거하는데 탁월한 효능을 발휘한다.

8) 피닉스 야자 : 천연 공기 정화기 역할을 할 수 있다. 특히 페인트나 솔벤트 등에 들어있는 자일렌을 없애는 데 도움이 된다.

9) 보스턴 고사리 : 실내 가구나 건축 자재에 들어있는 포름알데히드를 제거하는 탁월한 효과를 갖고 있다.

10) 코끼리 귀 필로덴드론 : 코끼리 귀를 닮은 화살 모양의 잎에서 유래한 이 화초는, 알로에 베라 처럼 포름알데히드를 제거하는 효과를 갖고 있다.

11) 용혈수 : 집에서 기르기 좋은 상록교목의 일종으로, 유방암의 원인으로 알려진 자일렌과 트리클로로에틸렌을 제거하는데 좋다.

12) 팔러팜 : 테이블 야자로도 불리는 이 화초는, 실내 독소와 암 유발 인자를 제거하는 공기 청정기 역할을 한다.

13) 스파이더 플랜트 : 거미 식물, 덤불난초, 줄모초, 거미죽란 등으로도 불리는 이 화초는 일산화탄소를 제거하는 효능이 뛰어나다.

14) 스파티필럼 : 천남성과 식물의 일종으로 아세톤과 트리클로로에틸렌을 제거하는 효과가 있다. 고양이에게 유해하므로, 고양이를 키우는 집에서는 피할 것.