자기계발 건강정보 습관 공부방법

물은 우리 몸의 70%를 차지하고 있는데, 몸에 수분이 부족할 경우 각종 이상 증상이 생겨나게 됩니다.

이 증상들은 대부분 물을 충분히 마실 경우 자연적으로 완화되지만, 장기적으로 그런 상태가 지속되면 치명적인 건강 이상을 불러올 수도 있답니다. 오늘은 물 섭취량이 부족할 때 몸에서 나타나는 사전 징후들을 찾아 정리해보죠. 몸 속의 수분은 건강의 기본 중의 기본입니다. 항상 관찰하고 주의하소서.

1) 입안이 마른다

이것은 탈수와는 다른 형태로, 물 섭취 부족을 나타내는 하나의 시그널입니다. 물은 구강 내부와 목이 건조해지며 발생할 수 있는 자극을 완화하는 윤활유 역할을 합니다. 물을 부족하게 마시면 입에서 냄새가 나거나, 입속 세균이 번식하기 쉬운 조건이 만들어집니다.

2) 현기증이 난다

몸 속에 수분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 이때 물을 마시지 않으면 속이 메스껍고 온몸에 맥이 풀리는 느낌을 받을 수 있지요. 평소 충분히 물을 섭취하여 예방하는 것이 중요하고, 특히 격렬한 운동을 할 때에는 중간에 반드시 물을 마셔야 합니다.

3) 두통에 시달린다

수분 부족은 잦은 두통을 일으킵니다. 두통은 몸이 수분을 필요로 한다는 명확한 증상이며, 탈수로 인한 두통은 뇌에 혈액과 산소 공급이 줄면서 나타나는데, 이때는 물을 섭취하는 것만으로도 증상이 완화됩니다.

4) 소변의 색이 진해진다

소변의 색은 건강을 가늠할 수 있는 시그널이지요. 갑자기 색이 진해진 경우라면 몸에 수분이 부족하다는 경고로, 수분과 비타민을 공급하면 맑은 소변으로 금방 바뀝니다. 그리고 소변의 주기가 많이 길어질 경우, 탈수 증상의 전조 시그널로 볼 수 있습니다.

5) 새벽에 자주 깬다

충분한 수분 섭취는 몸에 활력을 주고 건강한 상태를 유지하게 합니다. 반대로 몸 속 수분이 부족하면 자주 피로감을 느끼고 편안한 잠을 잘 수 없게 됩니다.

몸은 물의 섭취가 부족하면 혈액에서 수분을 끌어다 사용하는데, 이는 산소 부족을 일으켜 몸을 무기력하게 만들 수 있답니다. 자다가 새벽에 자주 깬다면 물 섭취량을 늘리고, 커피 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6) 갈증과 배고픔을 혼동한다

배가 고플 때 물을 마시면 배고픔이 가시는 경우가 있지요? 이는 갈증과 배고픔을 혼동하여 몸 속 수분이 부족한 상태에서는 신체의 필수 기능들이 통제되고, 바로 이때 갈증의 감각과 배고픔을 느끼는 감각이 혼동을 일으킬 수 있답니다.

충분한 물을 마시지 않으면 위장 점액이 약해지고, 증상이 반복되면 소화불량이나 속쓰림 등의 질환으로 발전될 수 있습니다.

7) 혈압에 영향을 미친다

건강한 사람은 80~120mmHg의 혈압을 유지합니다. 만약 고혈압이 아님에도 평소보다 혈압이 높아졌다면 체내 수분 부족을 의심해봐야 합니다. 수분 부족은 몸속 나트륨 농도가 올라가면서 혈액 속의 수분이 줄어들어 혈압이 상승하기 때문이지요.

반대로 수분이 부족할 경우 거꾸로 혈압 강하를 일으키기도 합니다. 혈압의 균형을 유지하려면 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

8) 피부가 건조해진다

수분 부족은 피부 보습력을 떨어뜨리게 되고 부족 현상이 지속되면 건성 피부로 변하는데, 이는 피부로 드러나는 탈수 증상이라고 할 수 있습니다. 수분 부족으로 혈액의 점성이 높아지면 이는 곧 피부의 탄력을 떨어뜨리면서 피부 노화를 촉진하게 됩니다.

9) 만성 갈증

갈증은 몸에 수분이 부족하다는 가장 명확한 시그널입니다. 평상시 갈증을 자주 느끼거나 입안이 건조하다면 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 이때 물 대신 탄산음료나 커피, 알코올 등을 마시면, 이는 일시적 완화 효과만 줄 뿐 결국 더 강한 갈증을 느끼게 만듭니다. 갈증을 느낀다면 물을 마시는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있습니다.

출처 : <정보비타민> <크랜베리TV> <생활의정석>

휴일이 많은 시즌입니다. 차량을 이용해서 외출을 하거나, 여행을 떠날 기회도 많은 철이지요. 요즘 도로 여건은 비교적 좋지만, 운전 도중에 술에 취한 듯한 운전자의 차량이나, 산만하게 운전하는 사람이 눈에 띌 가능성 또한 높은 시기입니다.

차선을 물고 계속 달리던지, 이리저리 차선을 누비거나 마음대로 변경하고, 속도도 너무 빠르게 또는 너무 느리게, 불규칙한 제동과 급제동, 교통 표지판 무시 등의 경우를 많이 목격할 수 있습니다.

이런 운전 행태는 보는 것만으로 주변 운전자는 불안감을 느끼고 긴장하게 됩니다. 이럴 때는 어떻게 대처해야 할까요?

기상 상황이나 도로 여건이 위험할 수 있는 철은 자동차 사고가 급증하고, 휴일 여행은 도로 정체도 증가하는 편입니다. 음주 기회나 술 소비량도 많은 때라면 사고도 당연히 증가한다는 것은 금방 상상이 가능합니다.

주변의 차량이나 운전자가 음주 상태인 것으로 의심되거나, 산만한 운전으로 무엇인가 장애가 있다고 판단될 때는, 이를 즉시 신고해야 한다는 점을 명심하시기 바랍니다. 그래야만 사고를 예방하거나 더 심각한 상황으로 발전되는 것을 미리 방지할 수 있습니다.

사고 예방과 조치를 취하는 방법을 알아 보겠습니다.

1) 일단 길에서 벗어나세요.

운전 상태가 이상한 차량을 목격한 경우 다른 조치를 취하기 전에, 우선 차량을 길 밖으로 위험 지역을 벗어나도록 이동합니다. 그리고 안전을 다시 한번 확인합니다. 다른 차량과의 안전 거리 확보도 잊지 마십시오.

정보를 수집하려고 서두르거나 다른 운전자나 차량을 일부러 정지토록 유도하려 해서는 안됩니다. 사고를 유발할 수 있기 때문입니다.

2) 중요한 정보를 즉시 기록하세요.

안전 거리 유지가 제일 급선무입니다. 그리고 가능하다면 차량 제조업체/모델, 차량 번호, 운전 행태, 시간과 장소 및 기타 차량 색깔 등 다른 특징을 메모하세요. 차 안에 동승객이 있는 경우 그런 정보도 기록하십시오.

3) 긴급 전화번호를 이용하여 신고하세요.

본인 또는 타인이 위험하다는 생각이 들면 사안에 따라, 민원 110, 범죄 112, 재난 119로 긴급 전화번호를 사용하십시오. 위험한 상황은 119로 전화하세요. 상대 운전자나 본인의 위치와 앞으로의 목적지 등에 대하여도 메모한 정보를 기초로 덧붙일 수 있습니다. 문제되는 운전자의 특정한 행동 (예 : 추월 속도나 과속 정도)도 알려줄 수 있습니다.

OECD 평균 교통사고 사망자 1위의 불명예를 기록 중인 우리나라에서는 방어 운전을 해도 불가항력적인 사고를 막을 수는 없기 때문에, 운전자 스스로 사고를 회피할 수 있는 운전방법 개선도 필요한 상황입니다.

문제되는 운전자의 행동이 다른 사람을 위험에 빠뜨리지는 않지만 여전히 염려스럽다고 느낀다면, 그 운전자를 지역민원 전화번호로 신고할 수 있습니다. 교통법규 위반 신고앱을 갖고 계신다면 앱을 이용한 신고도 가능합니다.

실제로 도로에서 여러가지 교통법규 위반으로 교통사고를 유발하게 되는데, 법규만 제대로 준수해도 사고발생률은 40% 정도를 줄일 수 있다는 통계도 있습니다.

차량 운행시 갓길주차, 신호위반, 꼬리물기, 난폭운전 등 다양한 위반사례를 접할수 있는데, 국민안전처에서는 교통법규위반 신고를 스마트폰을 이용해 간편하게 할 수 있도록 시행 중입니다.