자기계발 건강정보 습관 공부방법

물은 우리 몸의 70%를 차지하고 있는데, 몸에 수분이 부족할 경우 각종 이상 증상이 생겨나게 됩니다.

이 증상들은 대부분 물을 충분히 마실 경우 자연적으로 완화되지만, 장기적으로 그런 상태가 지속되면 치명적인 건강 이상을 불러올 수도 있답니다. 오늘은 물 섭취량이 부족할 때 몸에서 나타나는 사전 징후들을 찾아 정리해보죠. 몸 속의 수분은 건강의 기본 중의 기본입니다. 항상 관찰하고 주의하소서.

1) 입안이 마른다

이것은 탈수와는 다른 형태로, 물 섭취 부족을 나타내는 하나의 시그널입니다. 물은 구강 내부와 목이 건조해지며 발생할 수 있는 자극을 완화하는 윤활유 역할을 합니다. 물을 부족하게 마시면 입에서 냄새가 나거나, 입속 세균이 번식하기 쉬운 조건이 만들어집니다.

2) 현기증이 난다

몸 속에 수분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 이때 물을 마시지 않으면 속이 메스껍고 온몸에 맥이 풀리는 느낌을 받을 수 있지요. 평소 충분히 물을 섭취하여 예방하는 것이 중요하고, 특히 격렬한 운동을 할 때에는 중간에 반드시 물을 마셔야 합니다.

3) 두통에 시달린다

수분 부족은 잦은 두통을 일으킵니다. 두통은 몸이 수분을 필요로 한다는 명확한 증상이며, 탈수로 인한 두통은 뇌에 혈액과 산소 공급이 줄면서 나타나는데, 이때는 물을 섭취하는 것만으로도 증상이 완화됩니다.

4) 소변의 색이 진해진다

소변의 색은 건강을 가늠할 수 있는 시그널이지요. 갑자기 색이 진해진 경우라면 몸에 수분이 부족하다는 경고로, 수분과 비타민을 공급하면 맑은 소변으로 금방 바뀝니다. 그리고 소변의 주기가 많이 길어질 경우, 탈수 증상의 전조 시그널로 볼 수 있습니다.

5) 새벽에 자주 깬다

충분한 수분 섭취는 몸에 활력을 주고 건강한 상태를 유지하게 합니다. 반대로 몸 속 수분이 부족하면 자주 피로감을 느끼고 편안한 잠을 잘 수 없게 됩니다.

몸은 물의 섭취가 부족하면 혈액에서 수분을 끌어다 사용하는데, 이는 산소 부족을 일으켜 몸을 무기력하게 만들 수 있답니다. 자다가 새벽에 자주 깬다면 물 섭취량을 늘리고, 커피 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6) 갈증과 배고픔을 혼동한다

배가 고플 때 물을 마시면 배고픔이 가시는 경우가 있지요? 이는 갈증과 배고픔을 혼동하여 몸 속 수분이 부족한 상태에서는 신체의 필수 기능들이 통제되고, 바로 이때 갈증의 감각과 배고픔을 느끼는 감각이 혼동을 일으킬 수 있답니다.

충분한 물을 마시지 않으면 위장 점액이 약해지고, 증상이 반복되면 소화불량이나 속쓰림 등의 질환으로 발전될 수 있습니다.

7) 혈압에 영향을 미친다

건강한 사람은 80~120mmHg의 혈압을 유지합니다. 만약 고혈압이 아님에도 평소보다 혈압이 높아졌다면 체내 수분 부족을 의심해봐야 합니다. 수분 부족은 몸속 나트륨 농도가 올라가면서 혈액 속의 수분이 줄어들어 혈압이 상승하기 때문이지요.

반대로 수분이 부족할 경우 거꾸로 혈압 강하를 일으키기도 합니다. 혈압의 균형을 유지하려면 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

8) 피부가 건조해진다

수분 부족은 피부 보습력을 떨어뜨리게 되고 부족 현상이 지속되면 건성 피부로 변하는데, 이는 피부로 드러나는 탈수 증상이라고 할 수 있습니다. 수분 부족으로 혈액의 점성이 높아지면 이는 곧 피부의 탄력을 떨어뜨리면서 피부 노화를 촉진하게 됩니다.

9) 만성 갈증

갈증은 몸에 수분이 부족하다는 가장 명확한 시그널입니다. 평상시 갈증을 자주 느끼거나 입안이 건조하다면 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 이때 물 대신 탄산음료나 커피, 알코올 등을 마시면, 이는 일시적 완화 효과만 줄 뿐 결국 더 강한 갈증을 느끼게 만듭니다. 갈증을 느낀다면 물을 마시는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있습니다.

출처 : <정보비타민> <크랜베리TV> <생활의정석>

부딪히거나 넘어질 경우에 생기는 몸의 타박상(멍)은 피부 아래 혈관에 가벼운 상처를 입은 것이다. 혈관이 손상되면 소량의 혈액이 피부밑으로 새어 나와 파란색, 검은색 또는 보라색으로 변색이 일어난다.

하지만 어떤 사람들은 팔과 다리, 몸의 여러 부분에 더 쉽게 멍이 들 수 있다.

넘어지거나 부딪힌 적도 없는데, 이유도 모르고 잘 설명되지 않는, 쉽게 멍이 드는 원인을 알아보자.

1) 특정 보충제 복용

영양보충제 중 마늘, 생강, 은행, 인삼, 오메가3 지방산, 야자나무와 비타민 E 등을 섭취하면, 원인 불명의 멍이 생길 수 있다.

이런 성분이 함유된 보충제는 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋다. 이미 처방받은 다른 약과 상호 작용할 수 있으며, FDA 규정에도 명시된 것이 없는 실정이다.

2) 여성이기 때문에?

좀 불공평하지만 사실이다. 여성은 남성보다 더 쉽게 멍이 드는 경향이 있다. 남자들은 더 두꺼운 피부와 콜라겐 양도 많아서 혈관을 피부에 단단하게 고정해주고, 따라서 상처로부터도 더 많이 보호된다.

여성의 에스트로겐도 설명되지 않는 멍이 들게 하는 역할을 한다. 연구에 의하면 혈관 벽 형성을 방해하며, 혈관을 열어주는 혈관 확장제 역할도 한다. 일단 외상이 생기면 피가 응고되기 전에 더 많은 혈액이 빠져나올 수 있다.

3) 노화가 원인?

나이 먹을수록 피부는 얇아지고 혈관은 약해진다. 얇아지는 피부는 혈관을 보호하던 지방과 콜라겐을 감소시켜 쉽게 멍이 들 수 있다.

4) 비타민 결핍증

비타민 C와 비타민 K의 결핍으로 설명할 수 없는 멍이 들 수 있다. 하지만 건강한 식단만 유지하면 크게 걱정할 필요는 없다. 이런 결핍은 주로 영양실조 상태에서 발생하며, 다이어트 시에도 주의해야 한다.

5) 피를 묽게 하는 약 복용

부정맥이나 혈전 치료를 위해 혈액 희석제를 복용 중이라면 설명할 수 없는 멍이 들 수 있다. 아스피린과 항응고제, 항 혈소판 약물은 혈액 응고 능력을 감소시켜 멍이 쉽게 든다.

6) 혈액 질환

혈우병이나 폰 빌레브란트병은 쉽게 멍이 들 수 있는 혈액 질환이다. 혈우병은 가벼운 부상에도 혈액이 응고되지 않아 심각한 출혈의 위험이 있다.

폰 빌레브란트병은 치과 치료 중의 출혈, 지속되는 코피, 소변/대변 속의 혈액, 심한 생리 등의 경.중이 다른 혈액 응고 질환이다.

7) 항우울제 복용

풀루옥세틴, 세르트랄린, 시탈로프람, 부프로피온 같은 항우울제는 혈액 응고와 관련된 혈소판과 상호 작용할 수 있다.

8) 당뇨병

피부끼리 자주 닿는 부위가 변색될 수 있다. 인슐린 저항성과 관련이 있고, 다른 합병증을 유발할 수 있어 위험한 상태이다. 상세한 검진이 필요하다.

출처 : <바디라이프> <호형제TV> <건강지킴이>

콜레스테롤은 세포막의 형성과 유지에 필수적인 성분입니다. 'HDL'과 'LDL'의 2가지 중, 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 혈관 벽에 붙어 혈액순환을 방해합니다.

간에서 생성되는 콜레스테롤은 음식 섭취로 20~30% 정도 그 수치를 높일 수 있는데, 너무 많으면 여러 가지 문제를 일으키지요. 대부분 잘못된 식습관 때문에 그 수치가 높아지면 고지혈증, 심근경색, 심장발작 등을 유발한답니다.

혈관과 피 속의 과다한 콜레스테롤을 없애주는 음식을 정리해 보겠습니다. 본인에게 맞는 것으로 잘 골라서 섭취하시고, 평소 건강 유지에 신경을 쓰시기 바랍니다.

1) 양파
혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤 축적을 억제한다.

2) 상추
콜레스테롤 축적을 막고, 육류 섭취 시에 부족한 비타민C, 베타카로틴과 섬유소를 보충해준다. 피를 맑게 만들어주며, 육류의 단점을 보완해주는 최고의 식품이다.

3) 마늘
함유된 알리신이 나쁜 콜레스테롤의 생성을 막아주고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다. 아울러 혈액을 맑게 하고 혈관 내 혈액응고를 방지하여 혈액순환을 원활하게 한다. 항산화 물질로 활성산소의 활동을 막아준다. 고혈압과 심장질환, 뇌졸중 환자에게 권장된다.

4) 올리브오일
필수 지방산인 올레인산이 65~80%나 함유되어 좋은 콜레스테롤은 유지하고 나쁜 것만 낮춰주며, 간을 보호하고 동맥경화를 예방한다. 토코페롤, 폴리페놀 등 항산화 물질과 미네랄이 많아 노화방지와 성인병 예방에 좋다. 다른 식용유에 비해 불포화 지방산이 식물성 오일 중 가장 높고, 산화가 늦게 일어나므로 요리에 활용하기 좋다. 샐러드에 넣거나 식용유 대신 사용한다.

5) 김
식이 섬유가 양배추의 16배, 귤의 30배가량 포함되어 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이다.

6) 다시마
혈중 콜레스테롤을 운반하고 수치를 낮춰주며, 혈전 생성을 막아주는 감마 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있다.

7) 꽁치, 고등어, 정어리, 가다랑어
등 푸른 생선의 오일은 혈소판이 혈관벽에 붙는 것을 방지하고, 혈관 확장과 손상된 혈관 회복에 좋다. 함유된 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 농도를 낮추고, 좋은 콜레스테롤은 증가시키는 효과가 있다.

8) 콩
혈관 속의 콜레스테롤 배출을 돕는 불포화 지방산이 풍부하다. 꾸준한 콩류 섭취가 콜레스테롤 수치를 평균 10~30% 감소시키는 연구 결과가 있다.

9) 녹차
중성 지방의 농도를 줄여주는 폴리코사놀 성분이 많아 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 것은 줄인다. 항산화 물질과 필수 영양소가 풍부해서 노화 예방에도 좋은 효과가 있다.

10) 귀리
나쁜 콜레스테롤의 흡착 및 배출에 도움을 주는 베타글루칸과 수용성 식이섬유가 많이 포함되어 있다. 또한 불포화 지방산과 칼륨이 혈압조절과 콜레스테롤 수치를 조절해 준다. 귀리의 마그네슘은 혈당을 조절해서 당뇨병 예방과 증상 개선에 좋다.

11) 아보카도
'신의 열매'라 불리는 아보카도는 단일불포화지방이 매우 풍부해서 콜레스테롤 수치 개선에 큰 도움을 준다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈액순환을 개선하고 혈압조절, 혈관질환 예방에 탁월하다.

12) 블루베리
타임지 선정 10대 수퍼푸드.(?) 콜레스테롤을 낮추고 혈관 질환을 개선한다. 항산화 물질로 피부와 뇌세포의 노화방지, 두뇌 발달과 치매 예방에 탁월하다. 포함된 안토시아닌은 눈 건강에도 좋은 효능이 있다.

13) 결명자
눈에 좋다고 알려진 결명자는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 식품이다. 단, 몸이 찬 사람은 적게 섭취할 것.

14) 해바라기씨
많이 함유된 피토스테롤이 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

15) 아몬드
하루에 3~5알 정도의 섭취로 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고, 각종 필수 영양소를 섭취할 수 있다. 비오틴, 비타민E, 불포화 지방산, 식이섬유 등의 영양분이 심장질환과 당뇨병의 위험을 감소시킨다.

<Ho Brother TV>와 <Aikichi 채널>을 참고했습니다.